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11月に入りました。朝晩の寒さを感じる様になってきました。まだそれほどではありませんが、空気も乾燥する季節になります。今回は毎年気になる肌のカサつきやかゆみの予防を、東洋医学の観点から見たお話しになります。
高齢になると、加齢によって皮脂や水分が減少し、肌の潤いを保つ力が弱くなるため、乾燥肌になりやすくなります。東洋医学では、身体を潤し、健康を保つために「気・血・津液（き・けつ・しんえき）」という3つの働きが大切だと考えます。「気」は身体を動かすエネルギー、「血」は全身に栄養を届けるもの、「津液」は身体に潤いを与える水分を指します。これらの働きが不足すると、肌にも十分な栄養や潤いが行き届かず、乾燥やかゆみにつながると考えられています。これらの気、血、津液が不足がちな方は肌の乾燥だけではなく倦怠感、食欲不振、めまい、立ちくらみ、脱毛、から咳や
便秘などの症状が一緒に見られる方も多いです。
乾燥肌を防ぐためには、外側からの保湿だけでなく、食生活や寝不足などで疲労を蓄積しない様にするなど身体の内側を整えることも大切です。食べ物としては豆腐などの大豆食品や卵、ほうれん草など栄養バランスのよい食事を心がけ、十分な睡眠をとりましょう。また、血流を改善するためのお風呂なども熱いお湯での入浴は避けること。肌の洗いすぎにも注意が必要です。

東洋医学では、ツボへの刺激などを通じて身体全体のバランスを整えることを大切にしています。生活習慣の見直しにより、身体の内側と外側の両方から潤いを意識して、これからの時期に備えていきましょう。

11月になり更にぐっと冷える日がでてきました。
風邪予防が大切な時期ですので、今回は風邪の中でも喉に症状のあるものへの予防などについてお話ししたいと思います。

風邪の際の喉の痛みは、風邪のウィルスが喉の粘膜に侵入し、咽頭や扁桃、気道に炎症を引き起こすことで発生します。

やはり乾燥していると起こりやすいため、うがいや水分補給、のど飴などで喉を潤すことも大切な予防になります。

他でおすすめの食品としては、

はちみつ（殺菌作用、喉の炎症軽減、栄養補給）

大根（水分補給、抗菌作用、葉の部分に抗酸化作用、ビタミンC）

レモン（抗酸化作用、ビタミンC、クエン酸で疲労回復）

長ネギ（抗菌、殺菌作用、ビタミンC）

りんご（水分補給、ビタミンC、カテキンで抗ウイルス、殺菌、抗菌作用）

たまご（ビタミンAで抵抗力アップ）

などがあります。色々な調理法で摂取してみて下さい。

また調理の際は、なるべく食材を柔らかくなるようにして、よく噛んで飲み込みやすいよう小さく切りましょう。
スパイスなどの刺激物は控えめに、優しい味付けが良いです。

定番ではありますが、よくうがい、水分補給をして、睡眠時にもマスクをしたりお部屋を加湿する等で乾燥を防ぎましょう。

体を温かくして食事と睡眠をしっかり摂り、

風邪に負けずにこれから来る冬を乗り越えていきましょう...！