湘南リラックスブログ

2018年10月 1日 月曜日

天気が悪いと身体が痛い...②

こんにちは!
湘南リラックスの櫻田です!

前回、お話した気象病の対策を今回はご紹介したいと思います。

【気象病対策】

① 起きたら水を1杯飲む
軽く口をゆすいで口腔内の雑菌を除いてから、コップ1杯の水を飲む。腸が目覚めて、自律神経も活動開始します。
また、以前ご紹介した、身体がつる対策にも、脱水症状改善にも繋がるので、是非、起きたらコップ1杯の水を飲んでください。

② 朝食はしっかりとる
食べることで体内時計が正常になり、自律神経もリセットされます。

③ 発酵食品、食物繊維をとる
腸内環境がよくなれば、自律神経の総合力が上がり体調も整います。

④ 着替えを用意する
雨でぬれた服を着続けると不快感から自律神経が乱れるもとになります。

⑤ 天気が悪い日は動く
駅まで元気よく歩く、階段を使う、電車の中では立っている、仕事中はてきぱき動く。
家にいるなら、掃除をしてみたり、スクワット運動を行う。

⑥ 笑ったり歌ったり
面白い映画やテレビを見る、大きな声で歌をうたう。

⑦ スマホはほどほどに
スマホを見続けていると、頭痛や肩こりになる原因です。
雨の日はスマホもほどほどに。


次に、気象病の症状がツラい方におすすめのマッサージをご紹介したいと思います。
① 耳を上下横に5秒ずつ引っ張る

② 耳の横の部分をつまみ、軽く引っ張りながら後ろに向かって5回ゆっくりと回す

③ 耳の下に親指を当て、上に人差し指を当てて上下に折り曲げる。
この状態で5秒キープする

④ 耳全体を手で覆い、後ろに向かって円を描くように5回ゆっくりと回す

気圧の変化が多い時期なので是非やってみて下さい!
また、耳をマッサージしてあげることにより、顔面への血行が良くなり美肌効果も...♡
さらに、頭への血行も良くなるので、眠気覚ましにもなります!




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2018年9月24日 月曜日

片頭痛。

湘南リラックスの山下です。


今回は片頭痛についてお話したいと思います。
【原因】
ストレスや光などの刺激や食べ物などがきっかけとなって脳の一部を活性化して脳の血管が
異常に収縮・拡張し、血管の周囲にある神経を刺激することで痛みとなります。
また、拡張しすぎた血管周囲に一時的に炎症が起こるのも痛みの原因となります。

【症状】
頭の片側がズキンズキンと脈を打つ様に痛むのが典型的です。
しかし、血管が拡張する場所や拡張するスピードによっては頭の両側や全体が痛むことや
頭全体がぼわっと痛むこともあります。
ただ、いずれにしても血管の拡張によっての痛みなので、身体を動かしたり
入浴での長湯など血行を良くすると痛みがひどくなるのが特徴的です。

【誘因】
片頭痛を引き起こしてしまう誘因は、睡眠リズムの乱れ・脳の使い過ぎ・ストレス・気圧の変化
さらに女性の場合はホルモンバランスの乱れなどがあります。

①睡眠リズムの乱れ
脳が十分に休むことが出来ないため脳の興奮を招きやすくなってしまう事と、反対に寝すぎてしまうのも
リラックスする時に働く副交感神経が優位になってしまうため、血管が拡張しやすい状態になってしまいます。
②脳の使い過ぎ・ストレス
 長時間のデスクワークなどで脳を使うと脳の神経細胞が活性化し、血流が増えるため血管が拡張しやすくなります。
またストレスなどで思い悩むことも脳の活動量を増やすため、やはり血管の拡張を招いてしまいます。
③気圧の変化
 雨の日や天気が崩れる前などに気圧が下がると血管の拡張がしやすくなったり、むくみやすくなる為に
片頭痛を引き起こす誘因となります。
④ホルモンバランスの乱れ
 片頭痛に悩む女性は男性の4倍と言われています。
女性に多い理由としては生理周期によるホルモンの変動があるからです。
脳血管の安定性をつかさどる"エストロゲン"が排卵期や生理前に急降下することで脳血管の安定性が失われ、
片頭痛を引き起こしやすくなります。

 その他、血管拡張成分を含む飲食物(ポリフェノール・アミノ酸・グルタミン酸・亜硝酸ナトリウムetc.)の
摂りすぎ、低血糖(空腹)なども片頭痛の誘因となります。過食したり、食事を抜いたりせず規則正しい食生活を
心がけることも大切になってきます。

【セルフケア】
 痛みが起きた時は音や光の刺激の少ない所でゆっくり休むのが一番です。
出来るだけ暗くて涼しい静かな所で安静にしていましょう。難しい場合は、目を閉じるだけでも光の刺激を遮る事が出来ます。
濡れタオルなどで、おでこを冷やすのも効果的ですが、冷やしすぎる事で痛みとなる場合があるので気をつけてください。

 頭痛が出るとお薬を服用される方も多いと思います。辛い時にはお薬は心強い味方ですが、服用の回数や用量が増えると
段々効果を感じにくくなってきてしまいます。お薬の力を借りつつ、片頭痛が出にくい身体作りが出来ると良いですね。



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2018年9月17日 月曜日

天気が悪いと身体が痛い...①

こんにちは!

湘南リラックスの櫻田です!!

今日は 「天気が悪いと身体が痛くなる」 と聞く機会が多いので、なぜ、天気が悪いと身体が痛くなるのかをお話したいと思います。

雨の日は頭痛が...
古傷が...
関節が...
喘息の発作が...

となった人も少なくはないかと思います。

天気が原因で起きる体調不良は、医療現場では昔から 「気象病」 と呼ばれていました。
こうした症状を 「天気痛」 と日本で初めて 「天気痛外来」 を開設した、愛知医科大学の佐藤純教授は名付けました。

気象病の症状の多くは頭痛ですが、首の痛み、めまい、耳鳴り、気管支喘息、関節痛、神経痛、古傷の痛み、鬱や不安症なども気象病の症状のひとつです。

日本人の6割が気圧の低下で不調を感じ、女性の3人に1人は頭痛に悩まされ、2人に1人はだるさを感じているそうです。

まずは、気象病の特徴をチェックしてみましょう!
ひとつでも当てはまったら、あなたも気象病。

【あなたはいくつ当てはまはりますか?チェックリスト】
□ 自分の体調の変化で天気がわかる
□ 雨が降る前、降っているときに頭が痛くなる
□ 天気によって、イライラすることがある
□ 天気が悪い日は身体がむくみやすい
□ 憂うつになりやすい季節がある
□ ストレスを感じやすい
□ 新幹線や飛行機に乗ると、具合が悪くなることがある
□ 季節の変わり目によく風邪をひく
□ 高山病にかかったことがある
□ 日常生活が不規則なほうだ
*いくつ当てはまりましたか?

【気象病とは】
気象病の主な原因は、気圧の変化によるもの。変化は急なほど症状が強くなります。
主に不調を訴えるのは気圧が低下するときですが、気圧が上昇するときに不調を訴える人もいます。
エレベーターに乗って高層階に行く時に耳が詰まる感じも同じことです。
気圧・気温が変化すると、人間の体はストレスを感じるため、それに抵抗しようとして自律神経が活性化されます。
しかし、変化に追いつかなく、自律神経が乱れてしまうのです。

【自律神経とは】
自律神経には、交感神経と副交感神経があます。
交感神経は血管を収縮させ、心拍数を上げて体を興奮させる働きがあります。
つまり、アクティブモード!

副交感神経は血管を広げて、体をリラックスさせる働きがあります。
リラックスモード!

この交感神経と副交感神経のバランスが乱れると、さまざまな体調不良の原因となってしまいます。
気象病の症状は、気圧の変化に温度や湿度の変化も加わると出やすいと言われています。
低気圧が定期的に通過する春や秋、梅雨時、そして台風が日本付近に接近する晩夏から秋にかけては、特に症状が出やすい季節です。
冬に低気圧が日本の南岸を通過すると、太平洋側に雪が降ることがありますが、このときに症状を訴える人もいます。
これは上空にある寒気の存在もかかわっています。

次回は、気象病対策をご紹介したいと思います!
チェックリストに1つでも当てはまった人は是非、次回もブログをチェックして下さい!!





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2018年9月11日 火曜日

足の裏が痛い...足底腱膜炎(そくていけんまくえん)!?

湘南リラックスの山下です。
先日、ウォーキングをオススメしました。楽しいウォーキングなのですが、
歩き過ぎると足に痛みを覚えることが出てくるかもしれません。
足の痛みといってもたくさんの症状があるのですが、今日は"足底腱(筋)膜炎"についてお話します。

足底腱膜炎とは、踵から足の指の付け根までにくっついている足底腱膜が炎症を起こすことで痛みが出てきます。
この足底腱膜は、体重を支えたり歩いた時の足への衝撃を吸収するために重要な役割を果たしているのですが
沢山歩き過ぎた(走り過ぎた)、硬い床の上で作業をした、合わない靴をはいての作業など過度な刺激が加わることで炎症を起こしてしまいます。
主な症状は、かかと側の土踏まずが痛い・朝起きた時の初めの一歩が痛い・長時間立っていると痛くなるなどです。しかし、この痛みは歩いていると段々痛みが消えていきます。
対処法としては運動量を減らす、靴の中にインソール(中敷き)を入れる、テーピングをする、腰からふくらはぎ、足裏までのマッサージ・電気治療などが効果的です。
また、床にタオルなどを置いて足の指で引き寄せるなどのリハビリ運動も効果的です。

しっかりケアして、楽しくウォーキングを続けられる様にしましょう!



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2018年9月 4日 火曜日

揉まれて「くすぐったい」!?

こんにちは!

湘南リラックスの櫻田です!!

皆さん、揉まれて 「くすぐったい」 と感じたことはありませんか??
実際に揉んでいて、すごく筋肉は硬いのに、「くすぐったい」と言う方がたまにいらっしゃいます。
ではなぜ、凝っているのに揉まれていて 「くすぐったい」 と感じるのでしょうか??
それは、凝りレベルに関係あるからです!!


≪凝りレベル1≫
「痛い!」
揉まれていて痛いとう感覚は、凝りレベルは実は一番軽いのです。

≪凝りレベル2≫
「痛気持ちいい!」
マッサージされていた痛気持ちいいというのは、痛いと感じるよりも筋肉が硬くなっている証拠です。

≪凝りレベル3≫
「気持ちいい」
筋肉が痛気持ちいいよりも硬くなっているということなんです。

≪凝りレベル4≫
「くすぐったい」
揉まれてくすぐったいというのは、最終段階の一歩手前なんです。
くすぐったく感じる所は、血液が滞り、鬱血を起こし、神経が異常過敏になっています。
脇腹をこちょこちょしてくすぐったいのは、これは別に構わないのですが、揉まれていてくすぐったいのであれば、これはかなり筋肉が硬くなっているということなんです。

≪最終段階≫
痛い→痛気持ちいい→気持ちいい→くすぐったい
ときたら、最後は「麻痺」です。
揉まれても何も感じない。

筋肉の疲労が溜まると、痛みや凝りとして感じます。
さらに疲労が溜まると、くすぐったいなどの異常感覚が現われ、ついには何も感じないという状態になります。

まれに全くコリがないことで「くすぐったい」という人もいます。
しかし、多くの場合が局所のゆがみや凝りによる異常知覚と考えられます。


麻痺する前に是非もみほぐしにお越しください!!

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