湘南リラックスブログ

2018年5月13日 日曜日

若い人も油断禁物!ぎっくり腰!!

こんにちは!
湘南リラックスの櫻田です!!!

今回はぎっくり腰についてお話ししたいと思います!!

ぎっくり腰は「急性腰痛症」とも言い、
原因は様々で、ぎっくり腰になる人の数だけ原因があると考えた方が良いでしょう。
腰椎が瞬間的にズレてしまい、腰の筋肉が負荷に耐え切れずに炎症を起こしてしまう腰痛です。 
加齢に伴い起こると思われがちですが、腰部へ負担をかけがちな若い世代も注意が必要です。

また、歩けなくなる程の腰部への激痛がぎっくり腰と思われがちですが、
ぎっくり腰にの程度によっては歩ける場合もあります!



ぎっくり腰の原因で一番多いのは『荷物を持ち上げたとき』です!

立った状態からヒザを曲げずに、お辞儀するようにして物を持ち上げようとすると、腰への負担が多くかかります。
必ず両膝を曲げて、物に体を近づけてから力を入れましょう!



もし腰に違和感、痛みを感じたら悪化する前にもみほぐし、接骨院へ!!!




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2018年5月 7日 月曜日

手軽に出来るリラックス方法☆

湘南リラックスの山下です。

ゴールデンウィークも終わり、日々の疲れが少しずつ出てくる頃ではないでしょうか。
今回は簡単に出来るリラックス方法をお話したいと思います。
お身体や気持ちの状態によって、やり方が少し違うのでご自分の状態に合わせて試してみて下さい。

①イライラした時
【こんな時にオススメ】
・イライラしやすい・何でもキチンとしないと気が済まない・つい人に当たってしまい、その後に落ち込んでしまう

きちんと口を閉じた状態で鼻から息を吸います。そして、口をすぼめて"ふーっ"と音を出すような感じで一気に
息を吐きます。この吸う~吐くを10回/1セットとして繰り返します。

②落ち込んだ時
【こんな時にオススメ】
・疲れやすい・やる気が出ない・うつうつとなりやすい・何でも自分を責めてしまう

床に座って足裏を合わせます。この時、手は軽くお腹に当てます。
足裏を合わせて座れない方は、足を床にしっかり付けた状態で椅子に座り、足を肩幅くらいに開いてください。
次に口を閉じた状態で、鼻からゆっくり息を吸います。
(この時、吸った息をおへそに下ろしていくイメージをしながら吸って下さい。)
限界まで吸ったら、ゆっくり音は立てずに出来るだけ長く吐いて下さい。
この吸う~吐くを10回/1セットとして繰り返します。

ちなみに1日何セットでも大丈夫です!
人は息を吸うときに身体が緊張して、吐く時に身体がゆるむ様に出来ています。
リラックスすると身体の不調を整える事にもつながるので、ぜひやってみて下さい!


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2018年5月 1日 火曜日

坐骨神経痛

こんにちは!

湘南リラックスの櫻田です。

最近もみほぐし店でマッサージを行っていて感じた事があります...
それは梨状筋が硬い人が多い!!

梨状筋とはお尻にある筋肉で、歩く時に働いたり、骨盤を支える役割をしています。
この梨状筋が硬くパンパンになると、梨状筋の近くを走行している坐骨神経を圧迫します。

そうなると多くの場合、腰痛に引き続いて発症し、次にお尻や太ももの後ろ・すね・足先などに痛みやシビレが出ます。
酷いと麻痺や痛みによる歩行障害を伴うこともあります。

それが梨状筋症候群による坐骨神経痛です。

坐骨神経痛で悩んでいる人は多いので、
予防の為に、日頃の疲れを取る為にも是非当院へお越し下さい!!




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2018年4月16日 月曜日

肩こりには肩甲骨を動かしてみよう♪

こんにちは!

湘南リラックスの櫻田です。

新生活にも皆さん慣れましたでしょうか?
環境が変わってワクワクするかと思います♪
けど、頑張りすぎて肩に力を入れすぎて、肩凝っていませんか??


そんな肩こりには肩甲骨を動かして解消!!


1:両足を肩幅程度に開き、つま先は外側に軽く向けます。

2:息を吸いながらゆっくりと両腕を上げ、頭の上で手のひらを合わせます。この時、ひじはまっすぐ伸ばして下さい。

3:息をはきながら、手のひらを外側に向け、ひじを少し後ろに引いて胸の位置まで下ろします。

4:左右の肩甲骨を中央によせるように意識しながら、ひじを胸の位置で止めます。

これを10回ぐらい繰り返しましょう♪


このストレッチ、小学校5年生から肩こりのある櫻田も実際にやっている大好きなストレッチなんです!
やると肩が楽になって気持ちいいのでとてもオススメです♪

ぜひ皆さんもやってみてください!!



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2018年3月23日 金曜日

春と自律神経

こんにちは! 湘南リラックス神戸です。

3月後半に差し掛かり、桜の開花も始まり春らしい陽気になってきましたね!
先週に雪が降るなど、予想外の天気と寒暖差に
身体もビックリですね!!

そんな春の陽気は体調の変化、自律神経も乱れやすく、
「春になると昼間も眠気がある」「体がダルイ」「イライラ」「やる気が出ない」などの
症状が現れる事があります。

移動性高気圧が次々にやってきて低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わるこの時期、
自律神経の切替えがうまくいかず、特に低気圧になると
血液中の酸素濃度が下がり、昼間でも眠くなったり、身体がだるくなったりします。

自律神経の乱れるこの季節、バランスのいい食事と、規則正しい生活を心がけましょう!!

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アクセス

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