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8月も終わりに近づく中でも、日々の暑さはまだまだ続いています。

今回は7月にお話しした熱中症対策について、再度まとめてみたいと思います。

まず大切なことは、基本的なものではありますが日々の暮らしの中で、十分な食事（栄養）と水分を摂り、睡眠不足にならないようにしておくということです。
また、日常的に汗をかけるように適度な運動をし、お風呂は湯船にもゆっくり浸かるようにすると良いでしょう。

外出時は帽子や日傘を使用して直射日光を避け、熱の篭らない涼しい素材を身につけます。

室内での湿度設定は27度くらいにし、湿度も50%くらいに設定しましょう。サーキュレーターを使用し空気を循環させるとより良いです。

水分補給は20分おきくらいを目安にコップ1杯飲むようにし、喉が渇いたと感じる前に水分摂取しましょう。汗をかきやすい時なので、塩分も少しづつ合わせて摂取するようにします。

自身の体調をこまめにチェックしてください。

熱中症かもと思った際のチェック方法ですが、めまいや立ちくらみ、大量に汗をかく（または全く汗をかかない）、足がつるなどの症状がある場合、軽度の熱中症である危険がありますので、すぐに風通しの良い日陰やエアコンの効いた涼しい場所へ移動し、体を休めてください。
服をゆるめて、保冷剤などの冷やせるもので首や脇の下を冷やして体の熱を逃します。水分は塩分といっしょにひと口づつ、ゆっくりと摂取するようにして回復するまで過ごしましょう。

更に吐き気や嘔吐、頭痛、体の激しい倦怠感、皮膚が熱い、痙攣などが出ている場合は医療機関の受診も是非ご検討ください。

また意識がない、名前などが言えない、まっすぐ歩けない、水分が自身で摂取できないなどの重症の場合には、迷いなく救急車に連絡をしてすぐに対応してください。

ここから長引く残暑に向けて、改めて体力維持と管理に努めていきましょう...！