オリジナル自費診療も行っております

関東ではまだですが、全国的に梅雨明けが発表され始め、徐々に暑い日が増えてきています。

暑さが要因となる不調や体調不安も多くありますが、今回はその中で不眠や寝不足についてお話ししていきたいと思います。

眠る際に冷房をつけていても、消してから数時間で暑さから起きてしまったりその後はうまく眠れなかったりと、暑い時期には寝苦しい夜が多くなります。

あまりに寝苦しい夜は、エアコン温度を27度ほど、湿度を50%くらいに設定してサーキュレーターなどで風を循環させながら朝までエアコンを入れたままにすることも良いと思います。（風は直接、体には当てないように注意）

就寝着や寝具は夏の素材に換えて、お風呂には40度手前くらいのぬるま湯でゆっくりと浸かるのが良いです。

眠る前にはスマホなどを見ることはなるべく避け、お風呂あがりののんびりした状態から就寝へと、気持ちも体もリラックスさせてみましょう。その際のセルフマッサージでおすすめの経絡（ツボ）をいくつかご紹介します。

・失眠（しつみん）→
足の裏のかかとのほぼ中央にある少しくぼんだ部分。
ここを指で5秒ほどかけゆっくり押したり、シャワーで温めたりすると体が程よく温まり、リラックス効果があります。

・百会（ひゃくえ）→
頭のてっぺん。両耳を結んだ中央にあります。ここを自身の両手の中指腹を重ねて、ゆっくりと押していきます。（5秒ほどで力をいれ、また5秒ほどでゆっくり抜く）眼精疲労やストレスの緩和などに効果的です。

・神門（しんもん）→
手のひら側、手首ライン小指側の骨のでっぱりやや手前のくぼみです。
不安や動悸、ストレスなどの緩和に効果があります。反対の親指でゆっくりと5秒ほどかけて押してください。

睡眠はその日の疲労をリセットさせてくれます。今からリラックスした睡眠で体力を補い、暑い夏に備えて体調を整えていければと思います。