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カレンダーも残り2枚になり寒い日が増えて参りました。
本日は冷えることでも起こりやすくなる脚がつる、ということについてお話ししていきます。

ふくらはぎ部分がつるというのは、筋肉の緊張が解除されず、力が入ったままになってしまうもので、神経からの信号のバランスが乱れておこる状態です。
力を入れたままになり、『ゆるめ』という信号をうまく受け取れていない形です。

日常的にもおこりえる『足がつる』という症状、原因となりえるのは

・水分不足→水分に含まれる電解質（ミネラル）はこの信号に関わりますが、水分不足（飲む量が少ない、飲酒をした、多量の発汗、コーヒーなど利尿作用が多かったなど）
によりこれが足りなくなるため。

・過剰な脚の使い過ぎ、久しぶりの運動などで筋収縮から緩和への切り替えがうまく働かない場合。
過度な運動による発汗から、水分不足となることも重なりやすいです。ウォーミングアップと運動後のケアが不足していた場合にも起きやすくなります。

・冷え→身体がずっと冷えた状況では緊張が続き、また血流も低下してしまうので過度の筋緊張に繋がってしまいます。
（冷房の使い過ぎなどや薄着、シャワーのみの日が続いたりなどでも）

・足首がかたい、足裏のアーチが機能しにくくなっていると、ふくらはぎへの負担も多くなり過剰な緊張に繋がります。

・姿勢の乱れ、筋力バランスの乱れや怪我の際などに片足のみに重心がかかり続けると、やはり筋緊張が過剰となります。

また夜間につることが多いのは、上記の原因に加えて、仰向けで横になると自然とふくらはぎが収縮した姿勢（足首が伸びた状態）になりやすく筋緊張しやすい、ということもあります。

つってしまった際は、慌てて強く揉んだりせず、縮んだふくらはぎの筋肉を緩めるため、ゆっくりとストレッチをかけて伸ばしていってください。

座ってつった足の膝を伸ばし、つま先を自分側へゆっくりと手で引き寄せます。
手が届かない時はタオルを足裏にかけて引くようにすると良いです。
勢いをつけず必ずゆっくりと、呼吸を止めず20秒ほどかけて伸ばします。

その後は収縮がおさまり痛みがひくのを待ち、落ち着いたら足を温め、水分を摂ると再発の防止にもなります。

普段からセルフケアのひとつとして、ふくらはぎやアキレス腱を伸ばすストレッチや、足首回し、つま先を上げ下げするといった軽い運動を気付いた時に取り入れてみましょう。

気負わずに少しづつ積み重ねていくことで、代謝アップや体質改善に繋がっていきます。