湘南リラックスブログ
2026年10月16日 金曜日
湘南リラックスブログ
前回から、秋バテと呼ばれるものについてお話ししております。
今回はその対策についてまとめて参ります。
これらの症状は、日常生活のリズムを整えることで改善していきます。
まず、毎日一定の時間に寝起きするよう心がけてみましょう。
睡眠前のスマホやパソコンは避けて、起床時には太陽の光を浴びるようにし体内時計をリセットします。理想の睡眠時間はやはり6時間以上といわれます。
また、適度な運動も大切ですので、軽く汗をかくようなウォーキングや体操など、楽しく続けられるものがおすすめです。
入浴は湯船にぬるめのお湯をはり、ゆっくり浸かり自律神経を副交感神経優位（眠りの準備）の状態にしてください。
食事でもバランスを心がけ、体調を整えることができます。
疲労回復効果や、糖を栄養に変えるビタミンB1が豊富な豚肉、栄養豊富な豆類などをはじめ、野菜やタンパク質などバランスよく摂りましょう。
体を温めることも大切なので温かな食品を摂取し、ねぎ、ニラ、生姜などの食材により体内から温めるのも効果的です。（生よりも火を通したほうが温めに作用します。）
また涼しくなっても、水分補給は変わらずに大切です。
常温や温かな水分（利尿作用のある緑茶やコーヒーなどは控えめに）を意識的に摂取し、体の水分バランスも保ちましょう。
一年を通して、常日頃から心掛けることはあまり変わりありません。
ですが、こういった季節の変わり目に改めて気をつける事は、良い体づくりへの大切な一歩になります。
是非、無理のないところから少しづつ取り入れてみてください...！
投稿者 湘南リラックス
