湘南リラックスブログ
2026年4月30日 木曜日
湘南リラックスブログ
爽やかな天気の多い季節になりました。
この時期はスポーツにもうってつけですので、準備運動や運動後のケアも大切にして楽しく取り組んでいただきたいと思います。
今回からスポーツにより出やすい関節などの痛みについてお話して参ります。
まず膝の痛みについて、今回は『ジャンパー膝（膝蓋腱炎）』についてです。
ジャンパー膝は、膝の皿の付近（大腿四頭筋腱や膝蓋腱）に炎症がおきて痛みの出る症状のとことを言います。
主にスポーツでのダッシュやストップといった、膝に負荷のかかる動作の繰り返しによりおこる、オーバユースを起因とした炎症になります。
膝の皿の上下などに痛みがおこり、高く飛んだり全力で走ったりが出来ないなど、パフォーマンス低下に繋がってしまいます。
膝の皿には、太腿前側の『大腿四頭筋』という大きな筋肉の腱が付いており、そこに大腿四頭筋の収縮が伝わります。
激しく何度も収縮がおこると、その腱も何度も引っ張られ、繰り返す事で微細な傷や炎症を引き起こします。
初めは運動後の痛みからはじまり、次第に運動中や何もしていない際にも痛みを感じるようになります。
まず痛む際には無理せず運動を休み、患部をしっかりアイシングしましょう。また早めに医療機関を受診し、診断と治療をおこなうことが大切になります。
回復期にも、また予防対策としても、運動前後にしっかりとストレッチやマッサージなどで筋肉を休ませ、適度に筋肉トレーニング（お尻周囲や下腿）をして膝への負担を軽減する事もとても大切です。
投稿者 湘南リラックス
