オリジナル自費診療も行っております

お盆の時期も越え、少しづつですが気温も落ち着き始めました。
ですがまだまだ暑い日々は続き、冷房の中にいる時間も多くありますので、今回はこりかたまってしまいやすい、肩甲骨周りのセルフストレッチについてお話ししたいと思います。

肩甲骨はそもそも、背中側の左右肩関節付近にある、逆三角形をした平らな形状の骨です。

肋骨と上腕骨の上に浮くようにあり、筋肉で支えられています。腕を動かす際に土台として働き、広い可動域をもつのが特徴です。

周りの筋肉を柔軟に保てば、肩甲骨も良い位置で機能し、運動のスムーズさや安定した良い姿勢維持に繋がります。

今回は、座って出来る穏やかな動きのストレッチをいくつかご紹介します。

※腕を動かすことに痛みや違和感を伴う症状がある際には無理に行わず、医療機関を受診することをおすすめします。

椅子に深めに座り、顎をひきお腹に少し力を入れ、背筋をのばします。

気持ちよく行える範囲で伸ばす、勢いをつけては行わない、呼吸は止めないことに注意して行います。

・両手のひらを組んで、背中を丸めるようにぐーっと前下に腕を伸ばします。伸びたところで呼吸をしながら10秒ほどキープします。

・後ろでに手のひらを組んで、胸を開くように後ろへ腕を伸ばします。こちらもよく伸びたら、呼吸を止めずに10秒ほどキープします。

・両腕とも肘を曲げて両手をそれぞれ左右の肩にそっと乗せて、胸を開くように左右肩甲骨を寄せていきます。5秒ほどキープしたら力を抜く×5回ほど繰り返します。

首の力を抜き、肩甲骨がしっかり寄るようイメージして動かします。

・両手のひらを組んで上にあげて伸びをして、伸びたところで右へ倒し左脇腹を伸ばします。10秒ほどキープしたら、今度は左へ倒し同じことを行います。

呼吸は止めないよう気をつけましょう。

無理に全て行ったり、必ずやらねばと気負う必要はありません。

少し体が固まったな、ちょっと気分転換したいな、というタイミングに気持ちをゆるめてゆっくりと行ってみてください。

クーラーなどで以外に冷えてしまった体にも、ゆっくり血を巡らせることで自然に温まってきます。

昨日から一般的なお盆の時期になりました。（東京など7月に行う地域もあります。）

13日に迎え火を焚いてご先祖を自宅へお迎えし、16日に送り火を焚いてお見送りするまでがお盆の期間となっています。

今回はこの期間でもありますし、普段と内容を変えお盆の風習について書いてみたいと思います。

よくみられる多い風習としては、13日夕方の迎え火、16日夕方の送り火を焚くことで、ご先祖が迷わず行き来できるようにすることに始まります。

その際に一緒に、ご先祖の乗り物としてキュウリで作った馬とナスで作った牛を供えます。
行きは馬で速く来てもらい、帰りは牛でのんびりと帰っていただくという意味があるそうです。

また普段の仏壇と別に盆棚をしつらえ、ご先祖への目印にもなる提灯を飾ったり、果物などお供物をしたりもします。

お墓参りも行い、普段の感謝をこめてきれいに整えお参りします。
（真夏の暑い時期なので、体調や熱中症など十分に注意してお参りください...！）

さらに地域によっては盆踊りを行い、ご先祖を賑やかに迎えて皆んなで楽しむ行事となっています。

また、むやみな殺生は避けるべきと言われており、虫取りや釣りなどこの時期は避ける人が多くあります。

お盆は細かな時期や行う内容は、地域や宗派によってもとても様々です。

ただ、ご先祖を敬い大切に供養するという気持ちは共通です。
日本の大事な行事として今後も続いていくように、無理のない範囲で取り入れていけたらと思っております。

世間はお盆休み。私は仕事ですが、この時期は普段よりも道が空いているので、移動が少し楽です。
今回は、そんなお盆にまつわるちょっとしたお話です。
数年前、子どもがまだ保育園に通っていた頃のこと。保育園から、キュウリとナスを使った精霊馬（しょうりょううま）の工作を持って帰ってきました。
もちろん本物の野菜ではありません。新聞紙を丸めて形を作り、色を付け、そこに脚を付けたものです。
子どもは「カッコいい！」と言って飾っていましたが、当時は、それが何を意味するものなのか分かっていなかったようです。
そして今年。テレビで精霊馬を見かけた子どもが、数年前に保育園で作ったことを思い出したようで、「あれって何なの？」と聞いてきました。
そこで、お盆というのは、亡くなったご先祖様が家に帰ってきて、家族と過ごす時期なんだという話をしました。
そして、あのキュウリとナスは、ご先祖様が帰ってくるときの乗り物になるんだと。
すると子どもは「幽霊ってこと？」と聞いていたので
「幽霊というより、ご先祖様だよ。昔亡くなった人たちが、みんな家族に会いに帰ってくるんだよ」
と話ました。子どもは複雑な顔をしていました。最近は昔から続いてきた風習も、少しづつ失われつつあります。クリスマスやハロウィンなど賑やかな行事だけでなく、お盆やお彼岸などの年中行事なども大切にしていくきっかけになれば良いなと思ったお話しでした。ちなみにですが、精霊馬のプラモデルが存在します。それはそれでカッコいいなと思いました。

熊本で大きな地震が発生してから一週間が経ちました。
このたび被災された皆様に心よりお見舞い申し上げます。また、厳しい暑さの中、復旧・復興に尽力されている皆様の安全と、一日も早く穏やかな日常が戻ることを心よりお祈りいたします。

子どもたちが、お小遣いの中から募金をしようかと話していました。避難所で自分たちと同じくらいの年齢の子どもたちが大変な生活を送っていることを知り、自分なりに力になりたいと思ったようです。親である私も一緒に募金をしようと思いました。
今回は、東日本大震災の頃の出来事のお話しです。
私は東北の出身なので、震災と聞くとさまざまな思いがあります。あれは東日本大震災が発生して、まだ一か月も経っていない頃。その日、最後の患者様の施術を終え、何気なくテレビを見ながら世間話をしていました。当時は、避難所の様子が毎日のように中継され、避難所を出入りする方々の姿もそのまま映し出されていました。
画面の中に一瞬だけ見覚えのある顔が映りました。高校時代の友人でした。
時間にすればほんの数秒でしたが、津波の被害が大きかった地域にある避難所に、彼の姿がありました。あの頃はまだLINEもなく、電話やメールも思うようにつながらない状況でした。まさかテレビの映像で友人の無事を知ることになるとは思ってもいませんでした。
「あ、生きていた...。」
正直な気持ちでした。今でもよく覚えています。
その後、高校時代の友人を通じて彼に連絡を取ろうとしましたが、残念ながら今でも直接連絡は取れていません。
あれから年月が経った今でも、あの映像は忘れることができません。
災害は、いつ、どこで起こるか分かりません。だからこそ、普段から家族や友人と、災害時の連絡方法や集合場所、避難所について話し合っておくことが大切だと改めて感じています。
今回の熊本の地震をきっかけに、改めて、家族や大切な方と災害への備えについて話し合う時間が大切だと感じました。

今回は、暑さにより妨げられることも多い『睡眠』についてお話ししてみたいと思います。

睡眠は夜を通して、リズムや深さが波打つように変化しています。しっかりと睡眠を取ることにより、その日の疲労や記憶を整理し、心と体の健康を保つ事ができます。

眠りのリズムとしては、

レム睡眠（脳のみが活性化し、体を休めながら記憶の整理などを行っている状態）

ノンレム睡眠（脳も体もしっかり休んでおり、この際に成長ホルモンも促進される大切な時間）

この２つを約90分ごとに、交互に繰り返して体力回復を合わせて行っています。

睡眠を深く安定してとるためには、眠る前のスマートフォンやアルコール、カフェインはなるべく避けて、入浴（浴槽にも入ると良い）は睡眠の2〜3時間前くらいにするのが良いとされています。
また、朝には太陽を浴びることで体内時計がしっかりと整えられます。

睡眠不足に関するお悩みや気になる事がありましたら、鍼灸を用いての施術についてもご相談を承ります。

体の内外どちらもバランスよく、続く暑さにも負けない休息をとることで、体調を整えていかれたらと思います。