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今年も暑い夏がやってきました。前回、前々回と夏に向けての過ごし方をお話ししてきましたが、今回は夏の食事のお話しです。
暑い日が続くと、食欲も落ちます。今日は簡単なさっぱりしたものでいいかな、などどうしてもそんな場面になりがちです。そこで登場するのがそうめんです。夏になるとそうめんの出番が一気に増えます。
ただ、そうめんは悪くはないけれど、それだけでは栄養面が不安だというお話しです。
そうめんは手軽で食べやすいですが、主な栄養は炭水化物です。そのため、たんぱく質やビタミン類が不足しやすく、食事をそうめんだけで済ませる日が続くと、疲れやすくなったり、夏バテの原因になったりすることがあります。
そこでおすすめなのが、一品だけ足すという工夫です。豚しゃぶや鶏ささみ、ゆで卵、ツナ、納豆などを添えるだけでも栄養バランスはぐっと良くなります。また、大葉やみょうが、しょうが、ねぎなどの薬味をたっぷり使うと、香りが食欲を刺激してくれ、さっぱりと食べられます。
また、暑い日はつい冷たい飲み物やアイスに手が伸びますが、冷たいものばかりでは胃腸も疲れてしまいます。そんな時は味噌汁やスープなど、温かい一品を添えるのもおすすめです。
熱中症対策というと、水分補給ばかりに目が向きがちですが、実は毎日の食事もとても大切です。しっかり食べることで体力が維持され、暑さにも負けにくくなります。
と、アイスを食べながらこのお話しを書いています。

いよいよ関東も梅雨明けが近づいています。

かなりの暑さになり、急な温度変化や湿度により体調を崩しやすくもあると思います。

熱中症での救急搬送も増えているとの事ですので、今回はその予防法についてお話しします。

もう暑い夏ばかり続いていますので、熱中症対策は皆さまされていると思いますが、改めてまとめてみます。

まず、日々の暮らしで十分な食事（栄養）と水分を摂り、睡眠不足にならないよう心がけます。前回も書きましたが、日常的に汗をかけるように適度な運動をし、お風呂は湯船にもゆっくり浸かるようにしましょう。

外出時は帽子や日傘を使用して直射日光を避け、熱の篭らない涼しい素材を身につけましょう。湿度設定は27度くらいにし、湿度も50%くらいに設定しましょう。サーキュレーターを使用し室内に空気を循環させるとより良いです。

水分補給は20分おきくらいを目安にコップ1杯飲むようにし、喉が渇いたと感じる前に水分摂取しましょう。汗をかきやすい時なので、塩分も少しづつ合わせて摂取するようにします。

いずれにしても自身の体調をよく気にするようにし、少しでもふらつきや吐き気、のぼせ、気分の悪さなどを感じた際には『大丈夫だ』と油断せず、体を休めてください。

気になることがあれば早めに受診し、対策するようにしましょう。次回は熱中症対策について引き続き書いて参ります。

今回は、前回の夏場に向けたお風呂の入り方にも関連する、夏場にぐっすり眠るための睡眠方法についてのお話です。
皆さんは、暑い夜に寝る際にはエアコンはどのように使っていますか？
実は近年、夏の睡眠にはエアコンを朝までつけたままにすることが勧められています。
以前は「エアコンをつけたまま寝ると体に悪い」とよく言われていました。私も、それが当たり前だと思っていました。しかし最近では、寝室を涼しく保ち、十分な睡眠時間を確保することで熱中症の予防や健康維持につながることが分かってきています。
ではどの様な環境がオススメかというと、寝る前に寝室を25℃くらいまでしっかり冷やし、眠るときは27℃程度に設定して朝まで運転を続けること。風が直接体に当たらないようにしたり、サーキュレーターを併用したりすると、さらに快適です。
この方法ですと｢電気代が気になる」という方もいると思いますが、睡眠不足が続くと疲れが取れないだけでなく、熱中症のリスクも高まります。睡眠は、夏バテを防ぐための何よりの栄養剤です。今年の夏はエアコンを上手に使いながら、ぐっすり眠って、暑い夏を元気に乗り切っていきましょう。

関東ではまだですが、全国的に梅雨明けが発表され始め、徐々に暑い日が増えてきています。

暑さが要因となる不調や体調不安も多くありますが、今回はその中で不眠や寝不足についてお話ししていきたいと思います。

眠る際に冷房をつけていても、消してから数時間で暑さから起きてしまったりその後はうまく眠れなかったりと、暑い時期には寝苦しい夜が多くなります。

あまりに寝苦しい夜は、エアコン温度を27度ほど、湿度を50%くらいに設定してサーキュレーターなどで風を循環させながら朝までエアコンを入れたままにすることも良いと思います。（風は直接、体には当てないように注意）

就寝着や寝具は夏の素材に換えて、お風呂には40度手前くらいのぬるま湯でゆっくりと浸かるのが良いです。

眠る前にはスマホなどを見ることはなるべく避け、お風呂あがりののんびりした状態から就寝へと、気持ちも体もリラックスさせてみましょう。その際のセルフマッサージでおすすめの経絡（ツボ）をいくつかご紹介します。

・失眠（しつみん）→
足の裏のかかとのほぼ中央にある少しくぼんだ部分。
ここを指で5秒ほどかけゆっくり押したり、シャワーで温めたりすると体が程よく温まり、リラックス効果があります。

・百会（ひゃくえ）→
頭のてっぺん。両耳を結んだ中央にあります。ここを自身の両手の中指腹を重ねて、ゆっくりと押していきます。（5秒ほどで力をいれ、また5秒ほどでゆっくり抜く）眼精疲労やストレスの緩和などに効果的です。

・神門（しんもん）→
手のひら側、手首ライン小指側の骨のでっぱりやや手前のくぼみです。
不安や動悸、ストレスなどの緩和に効果があります。反対の親指でゆっくりと5秒ほどかけて押してください。

睡眠はその日の疲労をリセットさせてくれます。今からリラックスした睡眠で体力を補い、暑い夏に備えて体調を整えていければと思います。

皆さんは、お風呂は好きですか？
風呂上がりには入って良かったと思うのに、なぜか入るまでが億劫...。 私もまさにその一人です。あの面倒だなと感じる気持ちは、一体何なのでしょうか。
さて、本日は夏に向けたお風呂のお話です。
冬と夏では気温や湿度が大きく異なります。当然、お風呂の入り方にも違いが出てきます。今回は、夏でも疲れをため込まず、すっきりと体を整える入浴方法についておはなしをしたいと思います。
夏のお風呂となるとどうしてもシャワーで済ませる方が多いと思います。体の汚れを落とすならば、それでも十分かも知れません。ただ、夏はエアコンの効いた室内と暑い屋外を行き来することで、自律神経が乱れやすくなります。シャワーだけでは体の表面はさっぱりしますが、湯船につかることで全身の血流が良くなり、疲労回復やリラックス効果が期待できます。
おすすめは36～38℃程度のぬるめのお湯に、20分ほどつかること。体は少しぬるいと感じる程度の温度の方がリラックスできます。また、長くつかることで体に大きな負荷もなく血流改善が望めます。入浴前後にはコップ一杯の水分補給も忘れずに。毎日湯船につかるのが大変な方は週に2、3回の入浴でも効果が期待できます。
さらに、就寝の1〜2時間前に入浴すると、体温がゆっくり下がるタイミングで自然な眠気が訪れ、寝苦しい夏の夜でも眠りやすくなるそうです。
夏場はついシャワーだけで済ませたくなりますが、湯船につかることで1日の疲労回復は大きく変わります。今年の夏も暑い毎日が予想されます。少しだけぬるめのお湯にゆっくりとつかり、心も体もリセットする時間を作ってみるのもアリだと思います。