オリジナル自費診療も行っております

4月も後半に入り、新生活や新年度に忙しく日々を過ごされている方も多いかと思います。

そんな毎日の中で少しだけ立ち止まって、あえて『何もしない時間』を作ってみてはどうでしょうか。

『何もしない時間』は、ほんの5分程でもとても効果があるそうです。

毎日無理に続けるのではなく、ふと疲れを感じた時や、仕事の休憩時間のどこかなど、ほんの少しの間にとることができます。

何もしない時間として意図的にぼうっとして過ごすことは、脳の疲労回復やストレス軽減になり、自律神経を整え集中力や創造力を高めてくれます。

また、自律神経が整うことは免疫力アップにも繋がります。

1回で5分程でも良いので、スマホやテレビなどで情報を取り入れずに、力を抜いてぼうっとしてみましょう。

（ただしその中で、不安な気持ちやマイナスな感情が出てきた時はそこでストップして、無理なく日常の作業に戻るとストレスなく行えると思います。）

何もしないことは怠けることではなく、脳と身体の休息になります。一旦ふっとリセットをして、また効率よく元気に過ごしていけたらと思います。

今回は前回に引き続き麻疹についての予防と対策についてお話ししていきます。まず、麻疹には特効薬はありません。治療は発熱や咳などの症状を和らげる対症療法が中心となります。十分な水分補給や安静が基本で、重症化した場合には入院管理が必要になることもあります。
そこをふまえて、予防の中心となるのはMRワクチンの接種です。1歳と就学前の2回接種で高い免疫が得られ、多くの感染を防ぐことができます。接種歴が不明な成人や1回のみの方は、追加接種の検討も有効です。特に人と接する機会の多い職業の方や、海外渡航を予定している方は注意が必要です。
また、日常生活でできる基本的な感染対策も大切です。手洗いやうがい、体調管理はもちろん、人混みを避けることも予防の一つです。ただし、麻疹は空気感染するため、一般的なマスクや手指消毒だけでは完全に防ぐことは難しいとされています。だからこそ、ワクチンによる予防が柱とされています。
麻疹の症状は発熱や発疹の病気と軽く見られがちですが、肺炎や脳炎などの重い合併症につながる可能性があります。特効薬がないからこそ、予防が何より重要です。
ワクチンの接種を中心に、日頃の体調管理や基本的な感染対策を心がけるとこが自分だけでなく家族や周囲の人を守ることにつながります。

季節が移り変わり、体調の変化も多くなる時期です。今回はこの頃にも多くみられる不眠についてお話ししたいと思います。

不眠とは、眠れない、途中で目が覚めてしまう、早朝に目覚めてしまうといった症状が長く続く状態を指します。

主なタイプとしては4つに分けられます。

・入眠困難→寝つきが悪く眠るのに時間がかかる

・中途覚醒→何度も目が覚めてしまい、その後眠りにくい

・早朝覚醒→必要より何時間も早く目覚めてしまう

・熟眠障害→十分な睡眠時間をとっているが、眠りが浅く疲労感が残ってしまう

原因も様々で、悩みや不安などのストレス、アレルギーや呼吸器疾患などの身体的疾患、騒音や光などの環境要因、カフェインやアルコールなどの生活習慣など、多岐にわたります。

思い当たる原因から、無理なく少しずつ改善することで、徐々に良い変化に繋がっていきます。

例えば朝の光をあびて軽く運動をする、睡眠前のアルコールやカフェインを控える、起床時間を一定にする、寝る前のスマホを控えるなど、無理のない範囲からぜひ始めてみてください。

最後にいくつか良い眠りに繋がる経絡（ツボ）をご紹介します。

・失眠（しつみん）→踵の中央にあるツボ。温めるのも効果的です。

・湧泉（ゆうせん）→ 足の裏、指を曲げた時にくぼむ中央上部にあります。

・百会（ひゃくえ）→ 頭のてっぺんにあり、左右の耳を結んだ線と、顔の中心線を結んだ線とがぶつかるところです。

・神門（しんもん）→手首のしわの小指側で、少しくぼんだところです。

・安眠（あんみん）→耳の後ろの骨から指1本分下のくぼみ。首の緊張も緩和します。

最近、ニュースなどで「麻疹（はしか）」という言葉を耳にする機会が増えています。今年に入り、日本国内の麻疹患者は前年よりも大幅に多いペースで報告されており、注意が呼びかけられています。

麻疹の特徴は、非常に感染力が強いことです。空気感染するため、免疫を持たない人が感染者と接すると、周囲に広がりやすいとされています。1人の患者から10人以上に感染する可能性があるとも報告があります。現在の日本では、ワクチン接種の普及により麻疹は非常にまれな病気になりました。しかし、東南アジアやアフリカなどでは今でも流行している地域があり、海外旅行者や訪日者を通じて麻疹ウイルスが日本に持ち込まれることがあります。
症状としては、発熱、咳、鼻水など風邪のような症状から始まり、その後高熱とともに全身へ赤い発疹が広がります。多くは10日ほどで回復しますが、肺炎や脳炎などの合併症を起こすこともあるため注意が必要です。
かつては子どもの病気というイメージがありましたが、大人が感染するケースもあり、重症化することもあります。
次回は、麻疹を防ぐために大切な「予防」や「ワクチン」についてお話しします。

4月に入り、いよいよ新年度が始まりましたね。新生活になり、不安やもやもやを感じる方も多いかと思います。

今回はそういう、ふとした不安感や落ち込みに良い、セルフケアでつかえる経絡（ツボ）をいくつかご紹介したいと思います。

・神門（しんもん）......手首のしわの小指側で、少しくぼんだところです。精神安定に効果的で、不安や緊張を緩和します。

・内関（ないかん）......手首のしわの真ん中から、指３本分くらい肘側へ下がったところ。２本の腱の間にあります。
ストレスや不安、胃の不快感や動悸に効果的です。

・膻中（だんちゅう）......胸骨の上で、左右の乳頭を結んだ中心にあります。不安で呼吸が浅い時などに使うと呼吸が楽になります。

・百会（ひゃくえ）......頭のてっぺんにあり、左右の耳を結んだ線と、顔の中心線を結んだ線とがぶつかるところです。自律神経を整えて心身をリラックスさせる効果があります。

使用する経絡（つぼ）を決め、無理のない強さでゆっくりと押す（10秒ほど）または揉むことを目安に、3セットくらい行うと良いと思います。
無理せずに行い、ぜひ新生活のお守りにしてみてください。