オリジナル自費診療も行っております

熊本で大きな地震が発生してから一週間が経ちました。
このたび被災された皆様に心よりお見舞い申し上げます。また、厳しい暑さの中、復旧・復興に尽力されている皆様の安全と、一日も早く穏やかな日常が戻ることを心よりお祈りいたします。

子どもたちが、お小遣いの中から募金をしようかと話していました。避難所で自分たちと同じくらいの年齢の子どもたちが大変な生活を送っていることを知り、自分なりに力になりたいと思ったようです。親である私も一緒に募金をしようと思いました。
今回は、東日本大震災の頃の出来事のお話しです。
私は東北の出身なので、震災と聞くとさまざまな思いがあります。あれは東日本大震災が発生して、まだ一か月も経っていない頃。その日、最後の患者様の施術を終え、何気なくテレビを見ながら世間話をしていました。当時は、避難所の様子が毎日のように中継され、避難所を出入りする方々の姿もそのまま映し出されていました。
画面の中に一瞬だけ見覚えのある顔が映りました。高校時代の友人でした。
時間にすればほんの数秒でしたが、津波の被害が大きかった地域にある避難所に、彼の姿がありました。あの頃はまだLINEもなく、電話やメールも思うようにつながらない状況でした。まさかテレビの映像で友人の無事を知ることになるとは思ってもいませんでした。
「あ、生きていた...。」
正直な気持ちでした。今でもよく覚えています。
その後、高校時代の友人を通じて彼に連絡を取ろうとしましたが、残念ながら今でも直接連絡は取れていません。
あれから年月が経った今でも、あの映像は忘れることができません。
災害は、いつ、どこで起こるか分かりません。だからこそ、普段から家族や友人と、災害時の連絡方法や集合場所、避難所について話し合っておくことが大切だと改めて感じています。
今回の熊本の地震をきっかけに、改めて、家族や大切な方と災害への備えについて話し合う時間が大切だと感じました。

今回は、暑さにより妨げられることも多い『睡眠』についてお話ししてみたいと思います。

睡眠は夜を通して、リズムや深さが波打つように変化しています。しっかりと睡眠を取ることにより、その日の疲労や記憶を整理し、心と体の健康を保つ事ができます。

眠りのリズムとしては、

レム睡眠（脳のみが活性化し、体を休めながら記憶の整理などを行っている状態）

ノンレム睡眠（脳も体もしっかり休んでおり、この際に成長ホルモンも促進される大切な時間）

この２つを約90分ごとに、交互に繰り返して体力回復を合わせて行っています。

睡眠を深く安定してとるためには、眠る前のスマートフォンやアルコール、カフェインはなるべく避けて、入浴（浴槽にも入ると良い）は睡眠の2〜3時間前くらいにするのが良いとされています。
また、朝には太陽を浴びることで体内時計がしっかりと整えられます。

睡眠不足に関するお悩みや気になる事がありましたら、鍼灸を用いての施術についてもご相談を承ります。

体の内外どちらもバランスよく、続く暑さにも負けない休息をとることで、体調を整えていかれたらと思います。

今回は尿路結石についてのお話しです。前回の夏場は腎臓に負担がかかるという内容からのつながりです。皆さんの周りに尿路結石になった方はいますか？自分の知り合いにも一人いますが、脂汗からのたうち回る苦しみだったと言っていました。それほど強烈な痛みを伴うそうです。男性では約7人に1人、女性では約15人に1人が一生のうちに経験するといわれる、決して珍しくない病気です。

特に夏は、汗をかいて体の水分が不足しやすくなるため、尿が濃くなり結石ができやすくなります。予防の基本は、何よりもこまめな水分補給。1日2L以上を目安に、汗をかいた日はさらに意識して水分を補給しましょう。

また、結石はカルシウムでできるから、カルシウムは控えたほうがいいと思われがちですが、実はこれは誤解です。カルシウムは結石の原因となるシュウ酸の吸収を抑える働きがあるため、乳製品などから適度に摂ることが大切です。さらに、食べ過ぎや運動不足による肥満も結石のリスクを高めるため、日頃からバランスの良い食事と適度な運動を心掛けましょう。

暑い季節は、熱中症の予防もあり喉が渇く前の水分補給がポイントです。毎日のちょっとした心掛けで、つらい尿路結石の予防につながります。

今回は夏バテ予防に良い食べ物について、まとめてみました。

暑さが深まる8月を前に是非、食事からも体調を整えて参りましょう！

季節のものとして、夏野菜はやはりおすすめです。

きゅうり、トマト、スイカなどは水分補給を助け同時に必要な栄養素を多く摂取できます。

（トマトのリコピン、きゅうりのカリウムなど）
他もゴーヤはビタミンCやカリウム、葉酸なども多く含み、モモルデシンという苦味成分は胃液の分泌促進効果から、夏バテ防止にもとても有効な野菜です。
苦味は苦手な方も多いですが、ツナマヨと合わせてサラダにしたり、豚肉などと炒めチャンプルーにしたりと、味の調整をして是非食卓に取り入れてみて下さい。

また、豚肉やうなぎなどに多いビタミンB1は、疲労回復効果で体を助けます。
ビタミンB1効果を高めるネギやニンニクを一緒に摂ると更に良いので、料理の際に合わせて美味しくパワーアップに繋げてください。

他も、茗荷や大葉、生姜、唐辛子などの薬味やスパイスを料理に組み合わせることで、消化を助け代謝を上げ、味も美味しく楽しむことができます。

その中で生姜は、生なら殺菌作用があり刺激は強いですが、火を通すことで体を温める効能に変化します。

冷たいものをつい多く摂取してしまう季節ですので、温かな飲み物や汁物も意識的に摂ると夏バテ防止になります。
生姜を入れた紅茶やお味噌汁は、簡単な調理で美味しく体を温めてくれるのでおすすめです。

ここからまた暑くなる日々ですが、楽しく栄養を摂り入れて、元気な体を保っていきましょう！

梅雨明け発表の後、ぐっと気温が上がり熱中症になる方もとても多くなっております。

前回に続き、今回は熱中症かもと感じた際の対策についてまとめさせていただきました。

まず、自分や周りの方が熱中症かもと思った際のチェック方法ですが、めまいや立ちくらみ、大量に汗をかく（または全く汗をかかない）、足がつるなどの症状がある場合、軽度の熱中症である危険がありますので、すぐに風通しの良い日陰やエアコンの効いた涼しい場所へ移動し、体を休めてください。

服をゆるめて、保冷剤などの冷やせるもので首や脇の下を冷やして体の熱を逃します。水分は塩分といっしょにひと口づつ、ゆっくりと摂取するようにして回復するまで過ごしましょう。

更に吐き気や嘔吐、頭痛、体の激しい倦怠感、皮膚が熱い、痙攣などが出ている場合は医療機関の受診も是非ご検討ください。

また意識がない、名前などが言えない、まっすぐ歩けない、水分が自身で摂取できないなどの重症の場合には、迷いなく救急車に連絡をしてすぐに対応してください。

これからこの暑さが、まだ長く続くことになりそうです。

前回お話ししたように、まず自身の体調をよくみて整えながら維持し、今年も長い夏を乗り越えていきましょう。