湘南リラックスブログ
2018年8月27日 月曜日
ウォーキングのすゝめ。
こんにちは！湘南リラックスの山下です。
日中はまだまだ暑い日が続きますが、朝夕は涼しい日が少しずつ増えてきましたね。
暑さが厳しかったので、お家にいる時間が長くなり運動不足を感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回はウォーキングをオススメしたいと思います。
ウォーキングは有酸素運動のひとつで、酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させます。
脂肪を消費するため、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます。
有酸素運動を開始して20分後くらいまでは血中の脂肪を燃焼させ、20分以上経つと皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させると言われています。
正しい姿勢で行うとより効果を得られやすくなります。下にウォーキングの際の姿勢をお話しますので参考にしてみて下さい。
【ウォーキングをする時の姿勢】
①背筋を伸ばして歩く
背筋を伸ばすことで手足が動かしやすくなり歩行スピードがアップするだけでなく、肺に空気が取り込みやすくなり楽な呼吸で歩くことができます。
姿勢は立った状態で身体を横から見て肩と耳のラインが一直線になっていると良いですね。
背筋を伸ばすことを意識しすぎてしまうと、腰の痛みの原因にもなるので気をつけて下さい。
②股関節を動かして少し大股で歩く
足は、しっかりと股関節を動かすように意識しましょう。
膝から下だけの動きでは、下半身の筋肉が上手く使えず歩幅が小さくなり膝や踵の痛みの原因にもなってしまいます。
反対に股関節をしっかりと動かすことで、お尻の筋肉である大殿筋を始め下半身の大きな筋肉をしっかりと使うことができ、しっかり歩くことができます。
③しっかりと腕を振って歩く
歩く時に主に使うのは下半身ですが、腕をしっかりと振って歩くとより全身の運動にすることができます。
腕をしっかり振ると、より肩・肩甲骨が動くため血流が改善し肩こりなどのトラブルが軽減したり、身体の捻りを生み出して歩行の推進力が増します。
腕を振る際には特に肘をしっかりと後ろに引き、肩甲骨を動かすように意識しましょう。
ウォーキングをすることによって、血流の改善や基礎代謝の向上のほか、ストレスの解消、心肺機能の向上、脳の活性化など
沢山のメリットがあります。
とはいえ、いきなり毎日20分以上ウォーキングをするのは大変だと思う方もいらっしゃるかもしれません。
楽しく出来ないと効果も半減したり途中リタイアの原因になるので、ご自分のお身体と相談しながら週2~3回から始めて徐々に日数や時間を増やしていきましょう！
新メニューのもみほぐし5分追加 回数券(10回)
10回 ￥5,400 → 10回 ￥2,700
ご好評頂いております！！この機会にぜひご利用ください♪
8月のキーワードは、「ひまわり」です。
もみほぐし専門店へご来店の際に
キーワードを仰っていただけましたら
全身もみほぐし60分コースをキャンペーン期間中は
10分延長の70分で提供させていただきます。
キャンペーンのご利用は期間中におひとり様各１回までと
させていただきます。
期間は本日より8月末までとなります。
是非この機会にどうぞご利用ください。
日中はまだまだ暑い日が続きますが、朝夕は涼しい日が少しずつ増えてきましたね。
暑さが厳しかったので、お家にいる時間が長くなり運動不足を感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回はウォーキングをオススメしたいと思います。
ウォーキングは有酸素運動のひとつで、酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させます。
脂肪を消費するため、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます。
有酸素運動を開始して20分後くらいまでは血中の脂肪を燃焼させ、20分以上経つと皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させると言われています。
正しい姿勢で行うとより効果を得られやすくなります。下にウォーキングの際の姿勢をお話しますので参考にしてみて下さい。
【ウォーキングをする時の姿勢】
①背筋を伸ばして歩く
背筋を伸ばすことで手足が動かしやすくなり歩行スピードがアップするだけでなく、肺に空気が取り込みやすくなり楽な呼吸で歩くことができます。
姿勢は立った状態で身体を横から見て肩と耳のラインが一直線になっていると良いですね。
背筋を伸ばすことを意識しすぎてしまうと、腰の痛みの原因にもなるので気をつけて下さい。
②股関節を動かして少し大股で歩く
足は、しっかりと股関節を動かすように意識しましょう。
膝から下だけの動きでは、下半身の筋肉が上手く使えず歩幅が小さくなり膝や踵の痛みの原因にもなってしまいます。
反対に股関節をしっかりと動かすことで、お尻の筋肉である大殿筋を始め下半身の大きな筋肉をしっかりと使うことができ、しっかり歩くことができます。
③しっかりと腕を振って歩く
歩く時に主に使うのは下半身ですが、腕をしっかりと振って歩くとより全身の運動にすることができます。
腕をしっかり振ると、より肩・肩甲骨が動くため血流が改善し肩こりなどのトラブルが軽減したり、身体の捻りを生み出して歩行の推進力が増します。
腕を振る際には特に肘をしっかりと後ろに引き、肩甲骨を動かすように意識しましょう。
ウォーキングをすることによって、血流の改善や基礎代謝の向上のほか、ストレスの解消、心肺機能の向上、脳の活性化など
沢山のメリットがあります。
とはいえ、いきなり毎日20分以上ウォーキングをするのは大変だと思う方もいらっしゃるかもしれません。
楽しく出来ないと効果も半減したり途中リタイアの原因になるので、ご自分のお身体と相談しながら週2~3回から始めて徐々に日数や時間を増やしていきましょう！
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ご好評頂いております！！この機会にぜひご利用ください♪
8月のキーワードは、「ひまわり」です。
もみほぐし専門店へご来店の際に
キーワードを仰っていただけましたら
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10分延長の70分で提供させていただきます。
キャンペーンのご利用は期間中におひとり様各１回までと
させていただきます。
期間は本日より8月末までとなります。
是非この機会にどうぞご利用ください。
投稿者 湘南リラックス | 記事URL
2018年8月 7日 火曜日
夏の養生法②
湘南リラックスの山下です。
今週は前回に続き、夏の養生法ついてお話したいと思います。
①身体の余分な水分はウリ科の食べ物で排出！
じめじめした暑さが続くと身体に余分な水分がたまりやすく、食欲不振などの胃腸の不調を招くことがあります。
そんな時はきゅうりやスイカ、ズッキーニなどのウリ科の食べ物がオススメです。
ウリ科の食物は身体の余分な水分を排出してくれる作用があるため、身体の水分代謝を高めてくれます。
ただ、水分代謝を高めてくれるのと同時に身体の熱を冷ます作用もあるので過食は避けて下さい。スイカなどは冷蔵庫から出してすぐ食べるのではなく、常温に少しおいてから食べる事をオススメします。(冷やしすぎるとスイカの味も分かりにくいですしね)
②冷たいものを食べ過ぎてしまった時は発酵食品
冷たいものの食べ過ぎや飲みすぎはいけないと分かっていても、暑い日が続くと
ついつい手が伸びてしまう事もありますよね。つい伸ばしてしまった結果、胃腸を冷やしてしまい胃腸の調子が悪くなり食欲がなくなる事も...。
そんな時には発酵食品(納豆、ヨーグルト、キムチ、チーズetc.)がオススメです。発酵食品は酵素の働きで消化と吸収を助けてくれます。食べる時には温かくして食べると、より良いですね。火を通した食べ物は身体に優しく、心もホッとしますよね。
③眠りやすい環境づくりの工夫
冷房が苦手だからと無理して汗だくで寝ていても、かえって睡眠が浅くなり早く目が覚めてしまうなど不眠につながりやすくなってしまいます。
冷房は設定温度を高くして、扇風機などを使いながら室内の空気を循環させると室内の温度を下げ過ぎることがありません。この時、身体が冷えてしまうため扇風機は身体に直接当てないようにしましょう。また、タイマーなどは使わず朝まで一定の温度にしておくと途中で起きてしまうことも少ないと思います。
立秋に入り、少しずつ涼しくなってくれることを願いますが今年は9月も暑い日が続くようです。
生活にちょっとした工夫を入れて体調を整えて、残りの夏を乗り切りましょう！
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キャンペーンのご利用は期間中におひとり様各１回までと
させていただきます。
期間は本日より8月末までとなります。
是非この機会にどうぞご利用ください。
今週は前回に続き、夏の養生法ついてお話したいと思います。
①身体の余分な水分はウリ科の食べ物で排出！
じめじめした暑さが続くと身体に余分な水分がたまりやすく、食欲不振などの胃腸の不調を招くことがあります。
そんな時はきゅうりやスイカ、ズッキーニなどのウリ科の食べ物がオススメです。
ウリ科の食物は身体の余分な水分を排出してくれる作用があるため、身体の水分代謝を高めてくれます。
ただ、水分代謝を高めてくれるのと同時に身体の熱を冷ます作用もあるので過食は避けて下さい。スイカなどは冷蔵庫から出してすぐ食べるのではなく、常温に少しおいてから食べる事をオススメします。(冷やしすぎるとスイカの味も分かりにくいですしね)
②冷たいものを食べ過ぎてしまった時は発酵食品
冷たいものの食べ過ぎや飲みすぎはいけないと分かっていても、暑い日が続くと
ついつい手が伸びてしまう事もありますよね。つい伸ばしてしまった結果、胃腸を冷やしてしまい胃腸の調子が悪くなり食欲がなくなる事も...。
そんな時には発酵食品(納豆、ヨーグルト、キムチ、チーズetc.)がオススメです。発酵食品は酵素の働きで消化と吸収を助けてくれます。食べる時には温かくして食べると、より良いですね。火を通した食べ物は身体に優しく、心もホッとしますよね。
③眠りやすい環境づくりの工夫
冷房が苦手だからと無理して汗だくで寝ていても、かえって睡眠が浅くなり早く目が覚めてしまうなど不眠につながりやすくなってしまいます。
冷房は設定温度を高くして、扇風機などを使いながら室内の空気を循環させると室内の温度を下げ過ぎることがありません。この時、身体が冷えてしまうため扇風機は身体に直接当てないようにしましょう。また、タイマーなどは使わず朝まで一定の温度にしておくと途中で起きてしまうことも少ないと思います。
立秋に入り、少しずつ涼しくなってくれることを願いますが今年は9月も暑い日が続くようです。
生活にちょっとした工夫を入れて体調を整えて、残りの夏を乗り切りましょう！
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